Calentamiento en el Voleibol
Hay tres tipos de calentamiento.
Calentamiento general: consiste en preparar los músculos para realizar una actividad física.
Calentamiento especifico: calentamiento dirigido a la práctica del deporte y se ocupa de una parte del cuerpo específicamente puede ser un segmento del cuerpo en especifico.
Calentamiento muscular: consiste el calentamiento total o parcial del cuerpo.
-Primero se calienta el cuerpo en la parte articular.
• Se hacen movimientos de los pies en forma circular. En 6 series de 10 – 15 segundos cada una.
• Las rodillas en forma de adelante hacia atrás.
• La cadera de un lado a otro y de adelante hacia atrás.
• Los hombros girándolo hacia adelante y hacia atrás.
• Los brazos en forma arriba y hacia abajo.
• Los codos en forma arriba ya hacia abajo.
• Las muñecas arriba y abajo.
• los dedos de adelante hacia abajo.
• Y por ultimo la cabeza de adelante hacia atrás, de arriba hacia abajo y de un lado al otro.
-segundo se hace un pequeño trote sobre la línea de la cancha para preparar el cuerpo en la parte cardiovascular.
• Trota por la línea de la cancha de unas 8 a 10 vueltas.
• 3 a 4 vueltas por la línea pero esta vez haciendo laterales.
• 2 vueltas haciendo piques o carreras en la línea lateral de la cancha.
• 2 vueltas tocando los talones hacia la parte de atrás.
• 2 vueltas tocando los talones hacia adelante.
• Y por ultimo dos vueltas a la cancha en carrera.
-Tercero se calienta el cuerpo en la parte del estiramiento.
• Los pies es la parte por donde se debe empezar.
• Luego las rodillas.
• Las caderas.
• Los hombros.
• Los brazos.
• Los codos.
• Las muñecas.
• Los dedos.
• Y la cabeza o la parte del cuello.
Y por ultimo por parejas cogen un balón y empiezan calentar a ritmo de juego.
• Se hacen lanzamientos con una mano y con la otra.
• Luego se hacen lanzamientos con las dos manos.
• Luego se tira el balón contra el suelo con ambas manos.
• Se hacen calentamiento contra la red en forma de ataque.
• Se hacen ataques.
• Y luego se hacen recepciones
• Calentamiento de antebrazo
• Y calentamiento de volea.