Clalentamiento antes de una clase de futbol

Calentamiento específico y general del fúbol.

En el fútbol la actividad principal en el juego son los movimientos explosivos intermitentes.

Lo primero que hay que hacer para poder tener un apto rendimiento en un partido de fútbol es calentar.

Esquema de un calentamiento para todo el equipo

• Carrera continua: la carrera continua será de unos 10 minutos, corriendo por todo el campo de fútbol.

• Cintura: en la carrera parar girar la cintura y seguir, unas 5 veces.

• Carrera de lado: mientras se corre ponerse perpendicular al recorrido y seguir.

• Carrera de espalda: seguir la dirección de la corrida pero yendo marcha atrás.

• Tocar con dos manos el suelo: mientras se va corriendo, agacharse y tocar el suelo con las dos manos. Para estos cuatro últimos movimientos se tardará aprox. Unos 10 minutos.

• Rodillas arriba: mientras se va corriendo se salta con las rodillas hasta que toquen el pecho, esto se hará unas 5 o 6 veces.

• Talones atrás: después de terminar con las rodillas, se toca con los talones en las nalgas. Esto también se hará unas 5 o 6 veces.

• Saltos de cabeza: se saltara, mientras se va corriendo, como si se rematara de cabeza. Mientras los jugadores hacen esto los porteros imitaran el salto para coger un balón. Unas 5 veces.

• Skipping: se levantaran las rodillas hacia el pecho pero sin tocárselo. Esto se hará durante un minuto.

• Esprints cortos: se hará un sobreesfuerzo y se hará un esprint de unos dos metros. Durante un minuto aprox.

• Esprints largos: se harán unos esprints de unos 20 metros.

• Andar pausadamente: por último se andará una longitud como el medio del campo para que los jugadores cojan aire y descansen un poco.

Después de este esfuerzo los jugadores se retiraran a un lado del campo para realizar los estiramientos adecuados que serán:

• Girar los tobillos.

• Rotar las rodillas de un lado a otro.

• Después rotar la cintura de derecha a izquierda y viceversa.

• Estirar cuadriceps y gemelos

• Estirar los brazos y muñecas.

• Estirar los dedos

• Y por último girar el cuello de un lado para otro

Este estiramiento durara unos 5 minutos.

Esquema de un calentamiento específico

En un esquema específico se hace ejercicios propios de la actividad:

• Pases en parejas en desplazamiento: entre dos personas del grupo se pasan el balón entre una zona limitada.

• Rondos: despues de esta actividad se juntan un grupo de 5 o 6 personas y se ponen a pasar el balón mientras otro esta presionando para quitársela. Esta actividad dura unos 10 minutos.

• Entradas a porteria: el jugador pasa el balón al entrenador que estara en el borde del area y éste se la pasara de nuevo para que chute a porteria. En ese momento el portero se dispondrá a pararla.

• El portero: mientras los jugadores hacen conducción de balon y pases entre ellos, los porteros tendran que realizar acciones como tiros al otro portero para que la bloque y hacer centros al area para que el portero la coga.